▼如果你跟亭伊一樣覺得吃是人生中最快樂的事，那就要好好來看一下這篇啦😜
最近幾年吹起了健身的風氣，不論男女老少都開始關注健身與瘦身的話題，除了希望身體可以更健康之外，當然也希望自己可以瘦得好看，該有肉的地方還是要有肉(已經不流行乾扁扁的了🤔)～而健身方式有百百種，除了做重訓之外，還有一種間歇式訓練「Tabata」，那亭伊今天要來示範的是之前詩伊寫過的「7分鐘鍛鍊法」！就是採用Tabata的方式，讓你在短時間內藉由高強度的動作，達到快速燃燒脂肪的效果，因此也蠻適合沒辦法抽出很多時間來運動的人(你!!!就是你)！不過要提醒大家～由於Tabata動作強度較強，因此獺友們要記得做好事前暖身，也要評估好自己的身體狀況唷😊
▼打開App之後，會先出現左邊的畫面，總共有9個模式可以選，前三個模式的動作其實都是一樣的，只是呈現的人物畫風不一樣，依序是極簡版、卡通版、傳統版(真人)
▼第四個模式是「腹部運動」，會訓練到腹直肌、側肌，因此跟前三個模式的動作都不同喔！但是從第五個模式開始就都要付錢啦～
這次亭伊先選擇「極簡版」來身體力行給大家看～雖然一般來說Tabata是做20秒休息10秒，但在這裡系統預設是每一個動作連續做30秒，然後休息10秒(在設定的地方可以改)！裡面也會有計時器倒數，在最後3秒時會提醒你～所以不用自己計時囉😊
▼第一個動作是「Jumping jacks」，也就是開合跳，由於沒有限制速度，所以大家可以自己衡量快慢喔(但也不要太慢)😅第二個動作是「Wall sit」，把背部打直、靠牆蹲下，記得膝蓋呈90度，不要蹲得太低喔!
▼要抓好與牆壁的距離，太近太遠都不行！大腿肌沒力的朋友，可能會有點抖，會酸也是正常的喔～
▼第三個動作「Push up」，也就是伏地挺身，小心手腕不要隨便扭轉，手臂要夾緊、腰部不要塌陷嘿～第四個動作「Abdominal crunch」是捲腹運動，可以起來到一半的位置就行，但記得注意力要集中在肚子、而不是脖子喔(小心粗脖子😂
▼停了好久才拍成功，我的笑容應該不會很猙獰吧😂
▼第五個動作「Step up onto chair」，是反覆的上下椅子，有點像爬樓梯的概念，第六個動作「Squat」則是所謂的深蹲，記得要慢慢的蹲和起(配合呼吸)，腳尖膝蓋都要平行，蹲的過程中記得背部打直，而且盡量不要過度向前傾，要靠腹部和大腿肌來做這個動作！
▼後跟腱比較短的人可能會做得比較辛苦，身體要完全垂直也不容易，所以把背板打直，做到自己能做的程度就好囉～
▼第七個動作「Triceps dip on chair」，是把雙手反撐在椅子上、雙腳先打直，讓身體呈斜線狀態，手肘彎曲時膝蓋也一起蹲，亭伊是建議向下蹲的時候吐氣，往上的時候吸氣，然後重複動作；第八個動作「Plank」就是大家熟悉的撐平板，雙手在胸下呈三角形撐住，身體成一直線、不翹屁股或塌腰，目的在訓練核心肌群，要堅持滿30秒啊！
▼「Plank」真的是個有效訓練核心肌群的動作呢！之前都被要求要撐完一首歌的時間啊(然後地上都是我滴落的汗水😅
▼第九個動作「High knees running in place」，就是在原地攜腿跳，以膝蓋來拍手心，連續動作30秒不間斷；第十個動作「Lunge」是單腳往前邁一步，蹲的時候記得前腳膝蓋要呈90度，不要太前或太後面，停一下之後再收回換腳(重複)～
▼這個動作可以插腰做，重點還是要確實的大步往前踩啦！(不要弄傷膝蓋囉)
▼終於進入倒數兩個動作啦～第十一個動作「Push up and rotation」要先做一個伏地挺身、再轉到側邊開一隻手(臀部要提起來喔)，接著重複換邊；最後一個動作「Side plank」，也就是側邊的平板，15秒的時候語音會提醒你要換邊撐(左右要平衡的概念)～
▼老實說撐久了也會累，而且好難拍的美啊！亭伊還一直問到底拍好了沒😂
▼最後終於結束啦～可以感受一下流汗燃燒脂肪的感覺(但要每天堅持才會變瘦喔😂
雖然亭伊是學舞蹈的，對於肌肉的使用有一定的了解，但畢竟不是專業的健身教練，因此只能簡單告訴大家一些基本該注意的地方，如果有專家想要補充的話，歡迎在文章底下留言唷～
其實這組菜單算是簡單而且輕鬆的，很適合入門或是不喜歡高強度的人，而且常常待在家一直躺著也不是辦法嘛～小心變成一團肉肉啊😂所以獺友們有沒有聽到那個積極向上的自己在對你喊話呢？趁著還有一點理智的時候，趕快下載來試試看吧～再等下去，你就真的又會爬回床上當肉，只能一輩子羨慕螢幕裡的男神女神啦😅
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