莫娜是在去年 7 月才踏入健身房，前期有教練教了解器材該如何使用，但教練課程結束後，我時常處於無頭蒼蠅的狀態，練完一組器材後，下一個要練什麼都是隨緣挑，雖然有目標但不知道如何建立系統化的菜單，導致每次自主訓練都蠻沒效率。不知道有沒有獺友也跟我一樣是健身房新手，對於自主訓練該怎麼排菜單很苦惱呢？莫娜最近使用了「 MOHOT 」這個 App，能夠建立專屬的訓練菜單，只要輸入想練的部位，系統就會叫出所有相關的器材或動作讓你選擇，能提升自主訓練效率，還可以參考其他健友的訓練菜單唷！
點進 MOHOT 的第一個介面就是行事曆的樣子，左上有一個「快速建立我的課表」點進去後就可以輸入課別、時間、備註
或是也可以在日期上長按，再按下個頁面右下角的「+」，最後一樣會進入到建立課程，輸入完資料後按下建立就可以囉
確定好要排哪一天來訓練後，就可以來規劃菜單了，首先要先決定你要這一天要練哪裡，這部分可以依照你能去健身房的時間來規劃，決定好練哪裡後就可以開始來想要做那些器材跟動作啦，這部分總是讓我最糾結，因為時常叫不出那些器材的名字，而且對新手來說真的很難判別那些機器到底是練哪個部位。MOHOT 裡頭內建了超過 1500 種以上的圖示，就像一個資料庫一樣，輸入關鍵字就能幫你搜尋好所有的器材跟動作
▼點選「+」會跑出快速套用、QRCode、伸展/有氧、多功能性訓練、孤立訓練這些細項
我覺得 MOHOT 最強大的功能，就是你只需要在搜尋欄上打上你想訓練的部位或關鍵字，系統就會跑出相對應的器材跟動作，像我超想要腹肌的啊！打上腹部就可以查到很多可以訓練腹部肌群的器材，然後點選「加入」就完成第一道菜啦，依照相同的步驟就可以建立一天的菜單囉
▼當然你也可以記錄每一組動作的組數跟重量唷
MOHOT 也像是一個小社群平台，用戶多為教練跟健身人士，所以它還有個週的訓練量/消耗熱量排行榜喔，看看大家的成績就會覺得自己不能偷懶啊！另外也可以分享自己的訓練照片跟菜單唷！對於健身還不熟悉的朋友，也可以看看其他人都是如何安排的來當作參考
莫娜踏進健身房大概半年左右吧，近期也為了夏天積極備戰，一週會去五天健身房，所以重訓的部位就拆得比較細，分為胸、腿、肩、背加有氧，辦如果你的時間比較少，一週只能去個兩三天或一兩天，那就可以選擇一天同時訓練兩個區域來達成運動效果，不過我不是專業的健身教練，健齡也超淺，以上只是我自己比較喜歡的訓練方式，這裡也推薦幾個我常看的健身 YouTuber 頻道，例如健人蓋伊、營養健身葛格Peeta、May Fit、Candice Sweat Life 等等，相信他們會給大家不少專業建議啦！希望這次的分享有幫助到跟我一樣在健身房迷失方向（誇飾）的獺友，希望我們都能擁有自己理想的體態 ya
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