啊~嘶~您是不是也像阿湄一樣，常感到壓力纏身、焦慮不已，心中彷彿有一股熊熊怒火在燃燒，理智線總在崩裂邊緣遊走，廢文愈po愈多、三不五時就感覺內心的小小宇宙係呢個moment ~~~ 
(圖片來源: 鄉民主播伊湄) 再加上經濟不景氣、物價一路飆升，但荷包卻愈來愈薄、薪資所得倒退嚕，沒錢上電影院也就算了，想買個雞排配珍奶在八卦板隔岸觀火竟也要價80元(還不包括板凳也要算在內喔)! 難怪學者發現近20年來，台灣人憂鬱症和焦慮症的盛行率從11.5%上升至23.8%，平均每六人就有一人「中獎」，連鄉民都要從御宅族淪為「鬱」宅族了-◢▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅▆◣。因此本週觀察錠阿湄就要來介紹您有哪些3C良藥，讓你宅也能宅得很快樂，當個黑皮魯蛇唷(真是徹底實踐鄉民的阿Q精神啊)!
按摩紓壓篇
隨著(純)按摩指壓店如雨後春筍般、開得幾乎跟便利商店一樣多，就知道馬殺雞這塊市場有多大。但是馬一下就要動輒上千元，好像也不是勤儉的鄉民們能常常能消費得起的享受呀!因此阿湄就來公開這幾個好用的法寶，自己在家也能享受氣血循環、活絡經脈的按摩樂趣! ▼指壓法 
點我去下載連結go! (給我Android) 日常生活中難免會有一些小病痛，想透過穴位按摩來達到紓緩效果的話，這款APP非常適合初學者使用唷!下載後點開首頁就能看見三個選項：由上至下分別是介紹指壓法、依症狀區分以及依照主題區分按摩的部位以及方式 
▲雖然是簡體字，但按圖索驥Step by step可說是非常簡單唷 對照病徵，點選進去後，就會發現對應的經絡器官部位和施壓的按摩點，而頁面的右上角則是標籤頁，可以將常用的圖加進我的最愛唷 
而另一個方式則是依照使用的情境或是身份來區分，不管是考生、孕婦還是開車族，點開後都能透過經絡按摩隨時養生一下 
▲各種狀況任君選擇，連腿抽筋都有對應方式!緊急應變超好用 不過要是想學更進階的穴道按摩，不妨參考另一個較為詳細的APP ▼3D手掌穴道按摩 
點我去下載連結go! (給我Android) 和上一款介紹的指壓法剛好相反，這款APP是以手部為主，畫出手內外側的各個穴位的位置，並一一解釋按壓後有什麼功能。只要將手指點在畫面中的黑點上，黑點就會發亮，而下方資訊欄則會出現此穴位的名稱和相關的診治應用 
(圖片來源: 翻攝網路) ▲哇~原來光是手掌就有這麼多穴位，趕快做筆記，下次摸正妹的手就不怕沒理由囉 但最酷的是，這款APP標榜3D檢視功能，因此可以透過手指在螢幕上位移，任意移動翻轉，或者也可以透過左方的工具鍵放大縮小，調整出適當的位置，因此有別於平面圖片的應用，3D圖除了擬真程度超高之外，還能讓您可以更清楚地知道各個穴道的部位，精準度更是無與倫比呢! 
(圖片來源: 翻攝網路) ▲官方建議一次的療程大約3分鐘，一天按壓3次即可，千萬不要貪多喔 而同一家開發商也推出了針對臉部部位的: ▼3D臉部穴道按摩 
點我去下載連結go! (給我Android) 依照同樣的原理，就可以找出臉部的各個穴位，連頭顱後側都有喔! 
(圖片來源: 翻攝網路) ▲只是阿湄自己覺得這顆頭看久了有點恐怖捏~要是能將圖片任意換成自己喜歡的偶像，像是湯姆克魯斯就好了XD 看完以上的介紹，當然不能忽略號稱是人體第二顆心臟的腳底囉!因此阿湄也同場加映這款在ios以及Andriod都找得到的APP ▼足底按摩 
點我去下載連結go! (給我Android)/(給我iOS) 這款APP最方便之處在於它是透過類似flash的動畫來呈現按摩的步驟，很適合入門者自學。一開始點選入畫面則可選擇使用的語言，只不過選擇中文後……奇怪了，主選單中的三個選項怎麼看起來有點怪怪的，到底是在指什麼啊? 
原來這款軟體疑似是由英文直譯的，所以有些語意不清，主選單由上到下分別是指「按摩順序動畫」、「穴位對應部位」以及「足底的反射穴位圖」啦! 
▲點選馬殺雞順序，即出現26種足類的按壓動畫指示 ；或者您也可以透過對應的器官來對「足」下藥 但我相信說到這裡，還是有很多鄉民覺得要一邊拿手機又要一邊按腳底，實在是太麻煩了，沒關係，阿湄還有壓箱寶~懶人們只要買雙「足底按摩襪」就行囉!一雙不到百元，上頭已經畫好穴位圖了，雖然依照每個人的腳型大小難免會有些差異，但趣味性十足，情侶間還可以買來增加閨房樂趣，或是玩遊戲時拿來做懲罰的道具也很好玩喔v(￣︶￣)y (但穿過後千萬記得要洗啊…..) 
音樂靜心篇
這個世界的紛紛擾擾，是不是常讓您想學富堡機車行的平偉哥一樣大喊 
(圖片來源: 翻攝網路) (咦?還是只有我這樣想?) 總之，許多研究早已顯示音樂能活化大腦，甚至還有國外專家使用音樂輔助治療過動症、帕金森氏症，或是用音樂取代抗焦慮藥物、減緩化療副作用等等，可見音樂有多麼重要~首先我們就從最基本的「噪音」開始說起吧! ▼SimplyNoise「白噪音」產生器 
(圖片來源: 官網) 這個網站阿湄大概已經用了超過五年左右了吧，一開始也覺得很奇怪，不知道為什麼噪音還要分顏色，甚至還反而能幫助人們心平氣和呢?其實我們可以把音頻想像成跟光譜一樣，有不同顏色的區段，而所有的音頻均勻湊在一起就成了類似白光原理一樣，成為了像下圖般有著平整功率和波段的「白噪音」 
(圖片來源: 維基百科) ▲快點頭微笑，不然人家以為我們搞不懂(誤) 總之呢，後來學者發現，這種就像是電視雜訊或是收音機壞掉時所發出來的沙沙聲，竟然有屏蔽真正噪音、助人放鬆心情卻又能集中精神的驚人效果!尤其適用於情緒障礙、心情不穩定、無法集中注意力的聽眾，也因此白噪音被西方國家廣泛運用在心理治療上，也有不少媽媽表示給小寶寶聽白噪音，北鼻們就會變得不易哭鬧然後就慢慢靜入夢鄉，實在是好神奇啊! 而除了白噪音之外，根據頻段的不同，使用者也可以試試看點選網頁上的「粉紅噪音」或是「棕噪音」，再配合音量拉桿的的控制，就能找出最適合自己的背景噪音唷!而除了網頁版外，SimplyNoise也隨著科技的進步出了跨兩大平台的APP了! ▼SimplyNoise 
點我去下載連結go! (給我Android)/(給我iOS) 承襲了主網站的風格，SimplyNoise的APP介面也依然是簡潔易懂的設計。雖然要價0.99美金，也就是台幣三十元左右，但依然被公認為同類型APP中傲視群雄的龍頭呢! 
(圖片來源:翻攝網路) Coffitivity 線上咖啡廳 
整個咖啡館，就是我的小宇宙! 研究顯示，對於需要大量運用創造力的工作者來說，適當的噪音(約70分貝左右)的成效最好，而且創造出來的產品銷售狀況也比較高。因此標榜著咖啡館的背景音能夠促進人們工作效率的Coffitivity就此出現了，正如其由咖啡(coffee)和生產力(productivity)所結合的命名一樣，這套應用程式結合了咖啡館常見的噪音，只要使用者下載後(目前Coffitivity適用於幾乎所有Apple的產品，也包括Mac系列在內喔)，選擇一個自己喜歡的咖啡氛圍環境音，再加上自己的音樂清單，找出兩者的適當平衡點…… 
(圖片來源:官網) 賓果! 你就成了不再被工作壓力追著跑的魯蛇了! ( ( ‵□′)───C＜─___-)|||)那還不是魯蛇一隻!!) ▼Coffitivity 
點我去下載連結go! (給我iOS) 打開APP後，會發現畫面裡有兩個圓鍵，上頭的按鍵就是可以供使用者替換不同咖啡館背景音的控制鍵。而按了下方的按鍵後，則可以加入你的行動裝置中的各種音樂 
(圖片來源:翻攝網路) 點選你要的歌曲後，回到主畫面，在右方有條直立的滑稈，這時只要移動滑稈，就可以像DJ一樣控制兩個音源的音量，幫助你找出最適合工作的mix音囉! 
(圖片來源:翻攝網路) ▼Sound Massage 音樂馬殺雞 
點我去下載連結go! (給我Android) /(給我iOS) 這是一款在兩大平台都找得到的免費APP，裡頭有各種大自然的聲音(像是雨聲、風聲、海浪拍打聲等等) 彷彿回到大地的懷抱，不知不覺情緒也跟著徜徉在萬物之間囉! 
(圖片來源:翻攝網路) 而除了可以控制播送時間的長短之外，也可以將APP裡的所有聲音混音在一起，創造出專屬你的寧靜小天地! 
(圖片來源:翻攝網路) ▼深呼吸 
點我去下載連結go! (給我iOS) 這是一款由台灣「風潮音樂」公司所發行的APP，但和前述的音樂APP最大的不同在於，這個APP是要訓練使用者透過「深呼吸」來聆聽內心的聲音。每天只要練習3~5分鐘的深呼吸，就能幫助您紓壓解勞、平衡身心健康，頗有禪修的意境呢! 
(圖片來源:翻攝網路) ▲這款APP畫風優雅而浪漫，也提供循序漸進的呼吸訓練，但唯一缺點則是要價150元，僅在iOS平台上架! 而另外像是同屬風潮系列，專門對付失眠或是起床氣的: ▼元氣好眠 
點我去下載連結go! (給我Android)/(給我iOS) 能夠設定個人化的睡眠模式，還有睡眠紀錄、睡眠日誌和分析…等睡眠管理的功能，也都是不錯的選擇唷! 
(圖片來源:翻攝網路) ▲這款APP兩大平台都有!阿湄自己也有買呢 (但我都是半夜播報，作息都跟別人日夜顛倒….這…..)
洩憤復仇篇
(圖片來源:翻攝網路) 日常壓力太大該怎麼辦?可千萬別學劉文聰這麼衝動啊!趕快拿起你的手機，裡頭就有許多供您發洩悲憤情緒的有趣軟體囉! ▼Pop it! Bubble Wrap 捏泡泡 
點我去下載連結go! (給我Android) 是的! 你沒看錯! 這就是我們小時候(其實長大也是啦)手癢時最喜歡拿來搓搓捏捏的防震包裝紙，這種說也奇怪但就是改也改不掉的行為我們俗稱為……. 
(圖片來源: Mtime時光網) 但有了這款APP後，您再也不需要像阿湄這樣偷偷摸摸地去資源回收桶附近找尋泡泡包裝紙，也能解決你的焦慮、釋放你的快感囉! 
(圖片來源:翻攝網路) 載好這款遊戲後，即可選擇你要的泡泡紙顏色、顆粒的大小，接著呢~就瘋狂地戳破它們吧! 
(圖片來源:鄉民主播伊湄) 嘿嘿~摔手機是吧! 阿湄了解總是有鄉民們口味比較重，但除非你拿的手機是PTT三大神器之一的3310，我想其他手機可能會讓你一出手立刻就後悔不已囉!其實只要下載「擊碎屏幕 Screen Crack」這款APP，讓你手機不用摔，一樣有快感! ▼擊碎屏幕 Screen Crack 
點我去下載連結go! (給我Android) 
(圖片來源:翻攝網路) 點開APP，赫然發現手機螢幕變成黑畫面時千萬別急著跳針撇清責任(誤)，這時趕快伸出手指點點點，就能聽到手機螢幕出現碎裂的痕跡，還會發出逼真的玻璃破裂聲，但可別得意忘形，記得速度要快，否則裂痕還會自己癒合喔! ▼老闆愛脫褲 
點我去下載連結go! (給我Android) [youtube]BzcvEEq6L5w[/youtube] 聽到這個APP該讓人想不笑都很難吧！這款遊戲任務非常簡單，就是要把老闆的褲子給脫下來，讓老闆的臭內褲見光死，一報小職員心中深深深似海的仇恨! 不過這看似美式畫風的小遊戲，其實可是由台灣的設計團隊所開發出來的呢(果然鬼島勞工才能深刻了解到鬼島恐怖的職場文化啊) ▼開發者用心良苦，一旦玩家蒐集越多老闆的內褲，還會出現超級組合和神祕隱藏版內褲喔 
(圖片來源:翻攝網路)
自我檢測篇
其實以上介紹了這麼多，最後阿湄還是不忘要來衛教宣傳一下，畢竟憂鬱症已經成為台灣人的文明病了，如果您發現自己變得不太一樣，不管是心情低落、容易想要放棄或是逃避、飲食和睡眠等基本生活作息也亂了調，那麼趕快透過以下的APP自我檢測，初步了解自己是不是有憂鬱症的傾向，並提早尋求專業的醫療資源，千萬不要拖延也不要覺得丟臉喔! ▼DS憂鬱情緒檢測 
點我去下載連結go! (給我Android)/(給我iOS) 由董氏基金會提供的這款「DS 憂鬱情緒檢測」是目前台灣最完整也最方便使用的自我測量APP，裡頭的設計相當用心，也結合了LBS(適地性服務)的概念，因此這款APP還在iOS上獲得健康與健身類第一名的好評呢!最重要的是，這份量表不是一次性的，如果您的憂鬱量表檢測較高，它會像小秘書一樣，定期關心您，還會提醒天氣變化要因應心情也起霧喔! 
(圖片來源:翻攝網路) ▲依照年齡性別和身分建立個人量表後就可以開始進行檢測了，量表問題有32個，要耐心回答喔 
(圖片來源:翻攝網路) ▲結果出爐了!分數越低就代表憂鬱傾向越低喔 如果要尋找最近的諮詢單位，APP也有地圖服務呢 健康台北 (心理衛生地圖) 
點我去下載連結go! (給我Android)/(給我iOS) 果然是天龍國首都啊，連資源也特別豐富!但可別以為只有天龍人台北人才需要這個APP，因為裡頭有許多衛教資訊也很值得國人參考喔! 打開APP，活潑生動的版面讓人看了心情就晴朗許多，而進入主頁面後，分為比較主動式的「醫療諮詢」和自我檢測的量表 
(圖片來源:翻攝網路) 而其中的心情溫度計檢測，可以協助瞭解自己目前身心適應狀況；若是自己或是想幫家人朋友尋找醫療資源的話，心理衛生地圖則能夠提供就近的心理衛生資源服務據點。此外還有安心專線和定期講座的宣導，最近更加入了失智老人的檢測服務，算是很全面而完整的身心健康APP，除了自己之外，也可以多多推薦給親友使用喔! 
(圖片來源:翻攝網路) 不過身為鄉民主播，當然要告訴大家其實在PTT上萬個板中，當然也少不了相關的資源可以給鄉民使用囉!只要從主頁面的(C)lass【 分組討論區 】→ (10) 生活娛樂館→ (14) PTT_Health 健康 Σ批踢踢醫院，就能找到許多相關的看板(例如憂鬱症、精神疾病板以及心因性飲食失調板等等)，裡頭不乏許多過來人或是相關的研究者以及第一線的醫護人員，時常會很熱心地跟大家分享或是解惑喔!身為鄉民的你一定不能浪費這些園地，這裡能讓你發問、訴苦，也有可能找到生活的出口喔! 
— *鄉民主播WHISTLE TIME~* / 阿湄— 即使阿湄沉浸在BBS文化已超過十年，但還是脫離不了特定網友的酸言酸語刺激，有時一認真起來難免就會讓自己受到傷害 因此這一周的觀察錠不只是分享給大家，也是希望我自己能夠有更高抗壓力的總整理唷 另外阿湄其實每個月也要固定找精神科醫師聊聊，看看自己有沒有進步、或是又陷入情緒的死胡同中，希望十萬鄉民十萬軍，大家團結一條心，給上下左右的鄉民朋友們多多打氣，多點同理心、你會發現自己的世界也跟著美好起來唷 那麼，我們下次再見囉~一起加油吧 (˙u˙)\/
